EMS-Training: Das elektrisierende Ganzkörper-Workout

mk-synergie — Mon, 28 Feb 2022 23:00:00 +0000

EMS-Training: Das elektrisierende Ganzkörper-Workout mk-synergie ثلاثاء, 01.03.2022 - 00:00

Schlank und fit in nur 20 Minuten pro Woche – das verspricht das sogenannte EMS-Training, bei dem die Muskeln von Sportlerinnen und Sportlern mit Stromimpulsen stimuliert werden und so das Muskelwachstum anregen sollen. Doch wie effektiv und gesund ist das recht teure Training tatsächlich?

Stundenlanges Gewichtheben oder Joggen durch ein 20-minütes Training mit Stromimpulsen ersetzen, bei mindestens gleichem Effekt? Genau das soll das sogenannte Elektromyostimulations-Training (kurz EMS) ermöglichen. Während der Trainingseinheit tragen Sportlerinnen und Sportler eine besondere Kleidung, die über Elektroden Impulse auf die Muskeln überträgt. Während dynamischer Übungen überprüft ein Trainer oder eine Trainerin die Intensität der Impulse. „Die Kombination der Übungen und der Stromimpulse soll eine maximale Auslastung des Muskels ermöglichen und sein Wachsen anregen. Trainierende spüren dabei in der Regel nur ein leichtes Kribbeln, kommen jedoch innerhalb kürzester Zeit ins Schwitzen“, erklärt Katharina Steinbach, Sportwissenschaftlerin bei der Barmer.

Ob die Trainingsmethode tatsächlich ein Krafttraining oder einen ausgiebigen Lauf ersetzen kann, ist bisher nicht erwiesen. „Die augenscheinlich geringere Anstrengung verleitet dazu, sich zu übernehmen. Zu häufiges EMS-Training kann die Nieren belasten und Muskelfasern schädigen. Daher sollten EMS-Einheiten nicht häufiger als ein- bis zweimal in der Woche und ausschließlich begleitet von qualifiziertem Personal absolviert werden“, warnt Steinbach. Menschen mit Vorerkrankungen sollten zudem Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt halten. So gilt EMS-Training beispielsweise bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutungsrisiken oder Krebserkrankungen als Tabu. Auch Schwangere sollten dringend darauf verzichten.

Die Wirksamkeit von EMS-Training ist bisher noch nicht abschließend bewiesen. Außerdem ist das Training mit mindestens 20 Euro pro Einheit recht teuer. „Es gibt durchaus Alternativen, die deutlich günstiger sind und zugleich wenig Zeit beanspruchen. Besonders effektiv ist beispielsweise ein hochintensives 30-minütiges Intervalltraining, auch HIIT genannt. Viele örtliche Sportvereine bieten solche Trainings sehr kostengünstig an“, so Steinbach. Stundenlanges Auspowern im Fitnessstudio ist also gar nicht unbedingt nötig, um einen sportlichen Körper zu erreichen. Zudem wird kein Training allein die Bauchmuskeln unter dem Winterspeck hervorholen. Wer auf einen Rundumerfolg hofft, kombiniert am besten regelmäßige Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung. (Barmer)

Hätten Sie's gewusst: Was ist eigentlich eine passive Immunisierung

stap — Sun, 31 May 2020 22:00:00 +0000

Hätten Sie's gewusst: Was ist eigentlich eine passive Immunisierung

stap اثنين, 01.06.2020 - 00:00

Dr. Utta Petzold, Medizinerin bei der Barmer: „Wer sich heutzutage impfen lässt, beispielsweise gegen Tetanus oder Masern, erhält in der Regel eine sogenannte aktive Immunisierung. Dabei werden der Person abgeschwächte Erreger oder Erreger-Bestandteile verabreicht, damit das eigene Immunsystem Antikörper und Abwehrzellen entwickeln kann.

Diese Art der Impfung ist vorbeugend und benötigt einige Tage bis Wochen, bis der Impfschutz vollständig aufgebaut ist. Dieser hält dann meist mehrere Jahre. Mit der passiven Immunisierung, oft auch passive Impfung genannt, werden dagegen Menschen behandelt, die sich bereits mit einem Krankheitserreger infiziert haben. Ihnen werden direkt Antikörper gegen den entsprechenden Erreger gespritzt. Diese stammen meist von Personen, die die Krankheit bereits durchlaufen und deshalb schon Antikörper gebildet haben.

Der große Vorteil einer passiven Immunisierung ist, dass sie sofortigen Schutz bietet. Allerdings hält dieser nur solange, bis die Antikörper wieder im Blut wieder abgebaut worden sind, also etwa drei Monate. Auf diese Weise wirkt die passive Impfung beinahe wie ein Medikament.

Das Prinzip der passiven Impfung wird derzeit neben der Entwicklung einer aktiven Impfung als ein Ansatz im Kampf gegen das Coronavirus verfolgt. In einer klinischen Studie wird untersucht, ob aus dem Plasma von Menschen, die eine Covid-19-Erkrankung überstanden haben, Antikörper gewonnen und diese an schwer Erkrankte weitergegeben werden können.“ (Barmer)

Wirkung

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